duze nogi

[...] i poczujesz zakwasy spróbuj co trening robić inne ćwiczenia na daną partie, staraj sie dokładać cięzar co serie i nie rób 5 serii jednogo cwiczenia bo to ma mało sensu duze partie 4cw po3s małe parie 3ć po3s na kazdym treningu dawaj z siebie maxa, nie patrz bardzo na objętość treningu ale na intensywność i oczywiśćie nogi musisz zacząć robic

Jeżeli chcesz split to ćwicz 3 razy w tyg. z podziałem partii np. poniedziałek-klatka+tric, środa-plecy+bic, piątek-nogi+barki. 9-12 serii na duże grupy czyli np. tak ćwicz klatkę: 4s wyciskania sztangi na płaskiej 4s wyciskania hantli na skosie 3s rozpiętek

Na duże partie max 3 serie. Zrezygnuj po jednej serii któregoś ćwiczenia na nogi i plecy.

[...] Ramiona: sporo mixuje cwiczeniami bo nie zalezy mi na wielkosci 42 mi styka. zawsze wybieram dwa cwiczenia na przmiennie i robie 4 serie po 15 ruchow, chyba ze ide w duze ciezary wtedy robie 4-6 rychow ale to tez mixuje przemiennie zeby pobudzic wszystkie wlokna miesniowe w organizimie, lacze w super serie typu plecy/klatka itp itd. mam [...]

Moja rada taka abyś na małe partie nie wykonywał tyle samo powtórzeń co na duże bo patrząc na wielkość bicepsa a np pleców czy klatki jest różnica... A na nogi możesz dodatkowo wykonywać martwy ciąg na prostych nogach

Jedno ćw. na grupę mieśniową. 3-4 serie na duże, 2-3 na małe. Zaczynaj od njacięższych ćw. Kolejność mniej więcej taka: nogi, dolny grzbiet, klatka, najszersze, barki, biceps/triceps + brzuch, ew. przedramię. Tak na szybko. Wrzuć plan jak już poprawisz

Małe partie (tj. biceps, triceps, lydka,) robisz 12-6 pow. 3-4 serii po 2-3-4 cwiczen Duze partie (tj. plecy, nogi, klatka) robisz 12-6 pow. 3-4 serii po 3-4-5 cwiczen. Wszystko najlepiej 12-10-8-6

[...] barki 3nogi triceps + 30 min bieg 4.wolne 5.plecy biceps + brzuch 6.klata barki 7.nogi triceps + 30min bieg 8.wolne i od nowa... Ale w kazdym treningu inne cwiczenia, na duze partie 10-12s na jednym treningu a małe 8-9s?? bedzie 5 dni odstepu miedy tymi samymi partiami...to chyba smiało tyle serii moge? Lubie cwiczyc 2x w tyg bo ciagle czuje [...]

To coś musiałem źle robić albo tak słabe nogi mam, bo następnego dnia po MC miałem duże zakwasy na nogach(pierwszy tydzień ćwiczeń)

Masz rok stażu treningowego....wątpię.. Na biceps po 32 powtórzenia,na nogi 60!!!!!!!!!!!!!!!! Co to za bzdury! Na duże partie mięniowe róg 9-12 serii na małe 6-9,powtórzenia jak na mase 12-6 choc to tak ogólnie i każdy układa pod siebie. Poczytaj troche bo porażka.Pozdro.

[...] na brzuch 4 serie . + Bardzo ważne pytanie zapomniałem zapytać mianowicie mam wielkie skurcze na brzuchu przy jakimkolwiek innym cwiczeniu na brzuch niz podnoszeniu nóg , duze w takim stopniu ze musze sie polozyc i odczekac okolo 5 min zanim wstane ( miesnie na brzuchu napinaja sie tak mocno ze nawet plecami nie moge ruszyc ) mial ktos tak [...]

rób 12/10/8 powtórzeń, pompki znacznie więcej jak 6-8. Np po 25. w A na plecy podciąganie na drążku, w B daj MC i wiosłowanie. Na nogi w A wykroki, i najpierw duże partie, potem małe

Diete postaraj się trzymać, a potem suple pakować. Co do planu to nie ma potrzeby trenować przedramion, ich mięśnie są angażowane przy większości ćwiczeń. Tak samo wyrzuć wspięcia na palce. Kolejność ćwiczonych partii powinna wyglądać tak nogi->plecy->klata->naramienne-ramiona. Więcej serii, tak aby na duże grupy było 12serii tygodniowo [...]

poleć z powtórzeniami 14-10 do tego "21" na koniec i zmien ćwiczenia jeśli robisz juz długo akie same, tak na marginesie zamien nogi na triceps w środe, 2 duże partie na 1 treningu tak źle jest;]

PONIEDZIAŁEK Klatka - ŁAWKA PROSTA WYCISKANIE SZTANGI 6 X 4-6 ( DUZE OBCIAZENIE ) 8-10 daj 4 serie ŁAWKA SKOŚNA WYCISKANIE SZTANGI 4 X 15/12/10/8/ daj sztangielki 3 serie x 10p WYCISKANIE SZTANGIELEK PROSTA 4 X 15/12/10/8/ wyrzuc ROZPIETKI ŁAWKA PROSTA 4 X 15/12/10/8/ 3 serie wystarcza x 12p Triceps WYCIAG 4 X 8-10 FRANCUSKIE SZTANGA LEŻĄC 4 X [...]

Z takim podejściem do treningu nigdy nie zbudujesz dużej siły poniżej kilka podstawowych porad planów treningowych na siłe jest bardzo dużo, coś mogę ci podesłać ale najpierw zapoznaj się z tym: "ODPOWIEDNIE" OSIĄGI SIŁOWE I KIEDY WARTO ZACZYNAĆ TRENING NA SIŁĘ. WAGA minimum 80 KG PRZYSIAD min. 150 KG (górna część uda poniżej kolana) [...]

PIĄTEK - PLECY + NOGI Tego sie nei da zrobic na full, bo 2 duze partie wymagajace duzej ilosci kg , nie podoba mi sie to za bardzo.

Co proponujesz ?? + Nogi nie musze jechać na maxa I raczej niezbyt dużym cięzarem i tak są za duże :)

nogi..sa robione,dosc duże jednak odbiegaja od reszty znacznie..

Skoro masz 50 w udzie to zacznij ćwiczyć nogi bo masz duże dysproporcje